Bruk makspuls Training å maksimere Fitness Results

Want å få mest mulig ut av ditt hjerte treningsprogram? Ikke bare trene hardere, trene smartere med makspuls trening. Å vite din makspuls og arbeider innenfor målrettede pulssoner er måten å få mest mulig ut av treningen din, bar ingen. Jeg anbefaler å investere i en pulsklokke for nøyaktig hjertefrekvens trening. Alle klokkene og plystre er nyttige, men en enkel pulsklokke vil gjøre for de fleste kardiovaskulære treningsprogrammer. Når du har denne viktige del av utstyret du trenger for å beregne makspuls før du kommer i gang med treningen. For å finne dette, kan du bruke følgende formula.220-alder = max hjerte rateNow, bruke nummeret til å beregne dine områder for ulike pulssoner. Her er en oversikt over de forskjellige pulstrenings zones.Heart sone 1Intensity: Very Low% makspuls: 50% -60% sone 1 trening er oppnådd ved å gå raskt. Dette er vanligvis intensitetsnivået som brukes til oppvarming og avkjøling. Tren på dette nivået hvis du er bare begynnelsen et hjerte treningsprogram for første gang, eller har en historie med hjerte problems.Heart sone 2Intensity: Lav% makspuls: 60-70% Relativt lav hjertefrekvens opplæring som er brukes for utholdenhet treningsøkter og oppnås ved å jogge sakte. Sone 2 er ofte kalt "fettforbrenning sone" fordi det er i denne sonen at kroppen frigjør fett fra celler som skal brukes som drivstoff for workout.Heart sone 3Intensity: Moderat Max Puls: 70% -80% Pulsen trening i sone 3 forbedrer kondisjonen ved å øke lungekapasiteten, størrelsen på blodårene, og styrken i ditt hjerte, slik at du kan trene lengre før opplever tretthet. Dette intensitetsnivå er nådd ved å kjøre lett. I sone 3 er du utnytte en 50-50 forholdet mellom fett og karbohydrater for å fylle drivstoff på treningsøktene. Pulssone 4Intensity: Høy% makspuls: 80% -90% Sone 4 er nådd ved å kjøre hardt. På disse hjertefrekvenser, kan ditt hjerte ikke pumpe nok blod og oksygen til fullt forsyne trener musklene slik at de bytter fra aerob til anaerob energikilde. Trening på eller litt under dette tempoet lærer kroppen din å "resirkulere" melkesyre opprettet under høy intensitet workout.Heart sone 5 Intensitet: Svært høy% makspuls: 90% -100% Dette tilsvarer en maksimal løpe innsats og kan bare opprettholdes i korte tidsperioder. Vanligvis Zone 5 pulstrening er utnyttet det meste under intervallkondisjonstrening programs.Getting en pulsmåler og bare det å være klar over din puls og hva pulssone (e) du trener i, kan forbedre dine treningsøkter betraktelig.